Cơ thể giữ nước có thể làm tăng cân: Những phương pháp hiệu quả để xử lý vấn đề này.

Đầy bụng, mệt mỏi và đau nhức cơ thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trữ nước, dẫn đến tăng cân. Dù đã giảm lượng calo, tình trạng này vẫn gây khó khăn trong việc giảm cân. Để loại bỏ nước dư thừa, các chuyên gia khuyên nên cắt giảm natri, vì muối hút nước và làm tăng tích trữ chất lỏng. Các thực phẩm nhiều muối có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khác với cảm giác no từ rau xanh. Ngay cả khi tiêu thụ dưới 2300 mg natri mỗi ngày, bạn vẫn có thể tăng cân, trong khi cơ thể chỉ cần 200 mg natri để hoạt động bình thường.

Muối có nhiều trong thực phẩm, đặc biệt là đồ hộp và thức ăn nhanh, cung cấp hơn 70% lượng natri cần thiết hàng ngày. Một số người nhạy cảm với natri có thể nhận biết qua dấu hiệu sưng tấy ở ngón tay sau khi ăn nhiều muối. Muối giữ nước trong cơ thể, tương tự như carbohydrate. Khi tiêu thụ carbohydrate mà không sử dụng ngay, cơ thể chuyển hóa chúng thành glycogen, được lưu trữ trong cơ bắp và gan để cung cấp năng lượng.

Mỗi gram glycogen có khả năng hấp thụ khoảng 2,7 gram nước. Khi tiêu thụ quá nhiều muối, tế bào sẽ giữ nước, khiến cơ thể không cảm thấy khát. Để ngăn ngừa tình trạng này, nên uống thêm nước. Thiếu nước, cơ thể sẽ giữ nước để tránh mất nước nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân tự nhiên. Ngày đầu của chu kỳ, cơ thể thường giữ nước nhiều nhất, sau đó hormone sẽ trở lại bình thường. Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ trẻ và trung niên, cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.

Phụ nữ có thể tăng cân trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Bổ sung 200 mg magiê có thể giúp giảm chướng bụng và tác động của hormone lên cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn giàu kali (4,7 gram/ngày) có thể giúp giảm natri trong thận, nhưng phụ nữ Mỹ chỉ hấp thụ khoảng 2,4 gram, dẫn đến mất cân bằng chất. Cuối cùng, hoạt động thể chất như đi bộ giúp cơ thể loại bỏ nước qua mồ hôi và ngăn ngừa việc dự trữ nước.

Thay vì ngồi yên, hãy đi bộ ít nhất 5 phút mỗi giờ làm việc để tăng cường vận động. Ngoài việc giảm calo trong bữa ăn, hãy hoạt động để giúp cơ thể loại bỏ nước qua mồ hôi. Tập gym giúp đốt cháy glycogen và kích thích hạch bạch huyết. Nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tập thể dục tại nhà để cải thiện lưu thông máu và giảm nước dư thừa. Nếu cảm thấy không khỏe do lượng nước dư, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia, vì đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/co-the-bi-tru-nuoc-cung-khien-ban-tang-can-va-day-la-nhung-cach-xu-ly-tuyet-voi-20181013102055441.chn